Perdre 5 kg en une semaine est tout à fait possible, et pour cela il n'est pas nécessaire de soumettre son corps à un stress radical. À la maison, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop en modifiant doucement votre alimentation, en suivant une routine quotidienne claire et en pratiquant une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide de 5 kg en une semaine, mais on ne sait pas exactement ce que ce stress signifiera pour le corps.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine avec du sport?
Lorsque vous utilisez des techniques de perte de poids rapide, il n’est pas nécessaire de surcharger le corps avec trop d’activité physique. La meilleure option est un exercice de 30 minutes, qu'il est recommandé d'effectuer à un moment opportun avant 18 h 00. La règle principale est que tous les exercices doivent être effectués 1, 5 heure avant les repas ou une heure après les repas.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Retirez le ventre.Il est nécessaire d’écarter les pieds à la largeur des épaules et de placer les mains derrière la tête. Vous devez vous pencher pour toucher le genou opposé avec votre coude. Il est recommandé de faire 2 séries de 20 fois.
- Serrez vos hanches et vos fesses.Vous devez vous asseoir sur le bord d'une chaise et tenir un objet entre vos jambes. Vous devez faire de votre mieux pour appuyer sur l'objet, puis lever les jambes pendant 30 secondes.
- Supprime le volume des bras et du dos.Vous devez prendre de petits haltères et plier les coudes lorsque vous inspirez et les redresser lorsque vous expirez. Vous pouvez faire une planche avec les bras pliés ou tendus, contracter les muscles de votre abdomen, de vos bras et de vos hanches et maintenir cette position pendant environ une minute.
Il existe aujourd'hui plusieurs dizaines d'exercices physiques qui peuvent vous aider à perdre plusieurs kilos en une semaine. Cependant, souvent sans suivre un régime, l’activité physique du corps à elle seule ne suffit pas.
Les régimes les plus rapides pour perdre 5 kg en 7 jours.
Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine à l'aide de divers régimes qui impliquent la consommation d'un certain groupe alimentaire.
Régime kéfir
Ce régime vous aide non seulement à perdre des kilos en trop, mais améliore également le fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et digestif. De plus, boire cette boisson en grande quantité rétablit le fonctionnement des glandes sébacées, ce qui est particulièrement utile pour les peaux grasses. Avec un régime au kéfir, vous devrez abandonner complètement le sucre et le sel et suivre strictement le plan alimentaire. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et manger les produits suivants :
- 1 jour - 5 morceaux de pommes de terre bouillies ;
- Jour 2 : 100 grammes de filet de poulet bouilli ;
- 3 jours : 100 grammes de n'importe quelle viande bouillie maigre ;
- 4 jours : 100 grammes de n'importe quel poisson bouilli ;
- Jour 5 : légumes et fruits, sauf bananes et raisins ;
- 6 jours - uniquement du kéfir ;
- Jour 7 - eau minérale.
De nombreuses femmes affirment qu'avec un régime au kéfir, elles peuvent perdre 5 kg de poids en une semaine seulement.
Régime au sarrasin
Ce monorégime se distingue des autres par son utilité et son efficacité dans la lutte contre le surpoids. Le fait est que le sarrasin contient une petite quantité de glucides, ce qui favorise la dégradation des graisses dans le corps. Dans le même temps, les céréales contiennent une quantité suffisante de protéines, de micro-éléments et de vitamines, simplement nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme.
La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une recette précise : versez un verre de céréales avec de l'eau bouillie chaude, couvrez avec un couvercle et laissez infuser toute la nuit.
Tout au long de la journée, vous pouvez manger une quantité illimitée de bouillie de sarrasin, mais il n'est pas autorisé d'y ajouter du sel, du beurre, du sucre et d'autres assaisonnements. En plus de ce plat, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt allégé jusqu'à un litre par jour. Vous pouvez boire des infusions de plantes non sucrées et de l'eau en quantité illimitée, et pour le déjeuner, au lieu de la bouillie de sarrasin, vous êtes autorisé à manger 100 grammes de fromage cottage. Il est important de se rappeler que le dîner doit être pris au plus tard 4 heures avant le coucher.
régime pastèque
La base d'un tel régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui permet d'éliminer activement les substances nocives du corps et ainsi de lutter contre les kilos en trop. Avec un tel régime, vous pouvez manger un certain ensemble d'aliments qui doivent être alternés pour diversifier le menu.
Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que du fromage à pâte dure faible en gras. Pour le déjeuner, vous êtes autorisé à manger de la viande ou du poisson bouilli en combinaison avec des légumes cuits à la vapeur. Le soir, si vous suivez un régime, vous ne devez manger qu'une seule pastèque à raison de 1 kg de baies pour 30 kg de poids.
Avantages et inconvénients des régimes.
Il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes et chacun d'eux est efficace à sa manière. Il est important de choisir celui dans lequel une personne peut durer plus longtemps.
Tous les régimes présentent les avantages suivants :
- Vous pouvez perdre du poids et obtenir rapidement le résultat souhaité.Avec une forte restriction calorique, une personne commence immédiatement à perdre des kilos en trop. Il existe des régimes qui promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est une perspective assez tentante. En quelques jours seulement, si vous suivez certaines règles, vous pourrez obtenir des résultats et vous vanter de vos résultats.
- Le corps est purifié, puisque les régimes sont basés sur la consommation de fruits, de légumes et d'aliments sains.Grâce au jeûne, il est possible de nettoyer le corps des substances toxiques et d’éliminer l’excès d’eau.
Malgré les avantages, il y a aussi quelques inconvénients :
- Les résultats de perte de poids sont généralement de courte durée.Si vous suivez un régime spécial, le corps perd une grande quantité d'eau, mais lorsque vous revenez à votre alimentation normale, les kilos en trop sont repris. Compte tenu de cette caractéristique, si elles veulent rester en forme, de nombreuses femmes doivent suivre ce type de régime en permanence.
- Le régime alimentaire est généralement déséquilibré.Lors d'un régime, le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de vitamines, micro-éléments, protéines, graisses et glucides. Tout cela conduit au développement de conséquences désagréables et même de complications. En raison du manque de substances, des évanouissements et une détérioration de la santé sont possibles.
De plus, les régimes aggravent souvent les processus métaboliques qui se produisent dans le corps. C'est pourquoi, en raison d'une mauvaise alimentation, les patients commencent à prendre du poids rapidement et s'en débarrasser n'est plus si facile.
Autres moyens de perdre du poids rapidement et sans douleur
La meilleure option pour perdre du poids est un régime doux, grâce auquel vous pouvez perdre du poids progressivement sans priver le corps de nutriments. Il n'est pas permis de sauter les repas principaux pendant la journée. En effet, ils fournissent au corps de l’énergie et des nutriments.
Vous devez absolument boire de l'eau tout au long de la journée, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps. Le liquide nettoie non seulement le corps, mais accélère également les processus métaboliques et brûle les graisses. Vous devez éliminer le sel de votre alimentation ou réduire sa consommation au minimum.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de devenir dépendant de la balance. Il est recommandé de se peser une fois par semaine le matin sans vêtements. Vous devez prendre tout résultat avec calme et perdre du poids sans nuire à votre santé.
L’une des erreurs les plus courantes est une mauvaise mastication des aliments, qui provoque des altérations du tube digestif. C'est pourquoi il est nécessaire de porter une attention particulière à la mastication afin de profiter de la nourriture. Le sport joue un rôle important dans le processus de perte de poids et chaque jour, il est nécessaire de consacrer au moins 30 minutes à marcher, courir, sauter ou nager.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
Malheureusement, les régimes n'ont qu'un effet temporaire et, immédiatement après leur achèvement, le poids revient. En fait, il n’existe pas de régime unique qui aide les personnes sujettes à l’obésité à se débarrasser des kilos en trop.
En effet, tous les remèdes proposés sur Internet ne donnent pas de résultats durables. Il s'agit simplement d'une arnaque envers les spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d'argent grâce à la publicité.
Recommandations générales pour perdre du poids.
Vous pouvez perdre des kilos en trop à la maison sans suivre un régime tiré d'un journal ou d'un magazine. Tout d’abord, il est important de respecter les principes nutritionnels suivants :
- Avoir faim est strictement interdit ;
- Il n'est pas nécessaire de manger en compagnie et de finir de manger après vos enfants ;
- l'intervalle entre les repas doit être maintenu, idéalement 3 à 4 heures ;
- le dîner doit être pris au plus tard 3 heures avant le coucher ;
- il faut apprendre à apprécier la nourriture en diversifiant son alimentation ;
- au cours de la première semaine du régime, il n'est pas recommandé de manger plus de 1 à 2 aliments à la fois, puis pas plus de 3 à 4 ;
- À un moment donné, vous êtes autorisé à manger une portion de poisson de la taille de la paume de votre main, et la garniture doit tenir dans deux poignées ;
- vous devez éviter de manger des glucides et des protéines en même temps ;
- Vous n'êtes pas autorisé à vous allonger après avoir mangé, vous devez marcher au moins 30 minutes.
De plus, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 1, 5 litre de liquide par jour sous forme d’eau minérale et de thé vert. Il est préférable de boire du liquide une demi-heure avant un repas ou une heure après, ce qui éliminera l'eau des amas graisseux.